Управление хронической болью: советы, как жить с хронической болью в спине

Apr 29, 2024

Хроническая боль в спине влияет не только на ваше тело. Это может помешать вам заниматься тем, что вам нравится, и привести к чувству тревоги или депрессии. Но ваш образ жизни оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете, как физически, так и морально. Вот некоторые изменения, которые вы можете внести прямо сейчас, которые могут повлиять как на уровень боли, так и на то, как вы с ней справляетесь.

Хроническая боль может повлиять на ваше мировоззрение, а также на ваше тело. (Фото предоставлено: Rawpixel/Getty Images)

Глубокое дыхание и медитация — это методы, которые помогают вашему телу расслабиться и облегчить боль. Напряжение и скованность покидают мышцы, когда они получают тихий сигнал расслабиться.

Хотя существует множество способов медитировать, в основе некоторых форм медитации лежит успокаивающая сила повторения. Сосредоточение внимания на дыхании, игнорирование мимолетных мыслей и повторение слова, фразы или мантры заставляет тело расслабиться. Хотя вы можете научиться медитации самостоятельно, возможно, вам помогут занятия.

Глубокое дыхание также является методом релаксации. Найдите тихое место, удобное положение тела и заблокируйте отвлекающие мысли. Затем представьте себе точку чуть ниже пупка. Дышите в эту точку, наполняя живот воздухом. Позвольте воздуху наполнить вас от живота вверх, а затем выпустите его, как сдуваемый воздушный шарик.

Негативные чувства, такие как депрессия, тревога, стресс и гнев, могут повысить чувствительность организма к боли. Научившись контролировать стресс, вы сможете облегчить хроническую боль.

Некоторые методы могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению. Прослушивание успокаивающей музыки может поднять вам настроение и сделать жизнь с хронической болью более терпимой. Для этого даже существуют специально разработанные кассеты или компакт-диски для релаксации. Ментальная релаксация воображения (также называемая управляемым воображением) — это форма умственного бегства, которая может помочь вам почувствовать себя умиротворенным. Это предполагает создание в уме успокаивающих, мирных образов. Прогрессивная мышечная релаксация — еще один метод, способствующий расслаблению.

Если вы думаете, что не можете вести активный образ жизни из-за болей в спине, это понятно, но вы можете быть удивлены. Физическая активность может помочь, если она не слишком интенсивная, не слишком продолжительная и не слишком продолжительная. Упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота, также помогают предотвратить повторные травмы и предотвратить дальнейшую боль.

Физические упражнения также могут помочь снизить вес, снизить риск сердечных заболеваний и контролировать уровень сахара в крови, что особенно важно, если у вас диабет. И в качестве дополнительного бонуса это также повышает уровень эндорфинов. Это химические вещества мозга, которые помогают улучшить настроение, а также блокируют болевые сигналы.

Не бойтесь бросить себе вызов физически. Но если у вас есть определенные заболевания, например диабетическая невропатия, вам нужно быть осторожными с видами деятельности, которыми вы занимаетесь. Попросите своего врача подобрать программу упражнений, которая подойдет именно вам.

Боль затрудняет сон, а алкоголь может усугубить проблемы со сном. Если вы страдаете хронической болью, меньшее употребление алкоголя или отказ от него может улучшить качество вашей жизни.

Когда вы находитесь с людьми, страдающими хронической болью, и понимаете, через что вы проходите, вы чувствуете себя менее одиноким. Вы также получите пользу от их мудрости в борьбе с болью.

Также рассмотрите возможность встречи со специалистом в области психического здоровья. У любого человека может развиться депрессия, если он живет с хронической болью. Консультация может помочь вам научиться лучше справляться с ситуацией и избежать негативных мыслей, которые усиливают боль, и у вас появится более здоровый настрой. Просьба о помощи – признак силы, а не слабости.

Курение может усугубить болезненные проблемы с кровообращением и увеличить риск сердечных заболеваний и рака.

Чтобы эффективно лечить боль, вашему врачу необходимо знать, как вы себя чувствуете между визитами. Ведение журнала ежедневной «оценки боли» поможет вам отслеживать свою боль. В конце каждого дня отмечайте уровень боли по шкале от 1 до 10. Также отметьте, чем вы занимались в тот день. Берите этот журнал с собой при каждом посещении врача, чтобы он мог получить хорошее представление о том, как вы живете с хронической болью и об уровне вашего физического функционирования.